Top

Sirsasana

68300354 - Sirsasana

Sirsasana

As mulheres devem evitar fazer este exercício durante a menstruação. Renova o sangue no cérebro, revigora os pulmões e restitui o equilíbrio ao corpo e ao espírito. Faça este exercício só quando conseguir executar facilmente todas as outras asanas: quando executado incorrectamente pode ser prejudicial. Coloque uma manta dobrada no chão e ajoelhe-se junto dela. Coloque os cotovelos em cima do cobertor, de modo a ficarem paralelos aos ombros. Entrelace os dedos firmemente. Apoie o cocorulo da cabeça no chão nas mãos entrelaçadas em forma de concha. Estique as pernas e faça andar os pés em direcção à cabeça. Pare uns momentos e assegure-se que tem as costas esticadas. Expire, dobre as pernas, levante os pés, aproximando os joelhos do peito. Se lhe for difícil fazer isto, lance uma perna de cada vez para cima. Quando sentir  estabilidade, estenda as pernas a pouco e pouco até ficar na posição vertical. Ao princípio, deve praticar este exercício com as costas próximo de uma parede, para evitar cair para trás. Tente manter a posição durante 10 minutos. Expire, ao baixar as pernas.

No Comments

Post a Comment