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Se bebe demais…

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Se bebe demais…

O objectivo é atingir o nível moderado de bebida, que não ultrapasse 1,8 litros de cerveja, por exemplo, por dia. e apenas durante 4 dias por semana. Assim, totaliza 24 bebidas por semana. Mesmo a esse nível continuará a ser mais vulnerável a mal-entendidos e acidentes, se beber sem intervalos razoáveis.

A estratégia para alcançar esse objectivo é reduzir gradualmente o nível de bebida, qualquer que ele seja, e prescindindo de 5 bebidas por semana. Mas se actualmente consumir mais de 50 bebidas por semana, reduza 10 por semana durante 5 semanas, depois reduza 5 por semana, até atingir o nível moderado de 24 bebidas semanais.

Mas para se atingir o padrão moderado de bebida não basta reduzir o seu índice. A bebida deve ser distribuída de modo a não se beber muito de cada vez. No gráfico do seu consumo de álcool ficarão realçadas as ocasiões em que você bebe mais: o que pode acontecer em certos dias, certos momentos, ou na companhia de certas pessoas, ou em certos locais ou em relação a certos acontecimentos.

Para controlar o consumo de bebida nessas ocasiões é preciso recorrer a estratégias e todas elas precisam de preparação e reflexão. Pode ter até de evitar o acontecimento, chegar mais tarde ou partir mais cedo, apenas beber menos ou não beber simplesmente. Há pessoas que quando se apercebem do quanto estão a beber admitem abertamente perante a família, os amigos e parentes que estão a beber de mais, que têm tido problemas e querem parar ou reduzir.

Os que não quiserem enfrentar o problema directamente têm muitos motivos fáceis de aceitar para não beber ou para beber menos: • Estou a vigiar o meu peso • O dinheiro não é muito. • Estou a conduzir •Tenho tido problemas de estômago • Bebo mais tarde • Bebo menos ao almoço/ao meio da semana/à segunda-feira. • Tenho de reduzir por causa do acidente/da operação/da doença • Bebi um pouco de mais ontem • Estou a fazer um treino • Vou chegar atrasado ao encontro com X, portanto é melhor não beber • Já bebi um pouco.

Reduzir o consumo geral progressivamente e sem grandes complicações requer um certo planeamento e alguns apontamentos, mas quase todos os consumidores de álcool atingem esse objectivo.

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