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Preparação para a vida

1 Fortalece os peitorais. De pé com os braços esticados e os punhos fechados e virados para a frente. Inspire: expirando, puxe os braços, sobrepondo-os à frente do tronco.Inspire e alterne o cruzamento dos braços, respirando ritmicamente. Repita, sobrepondo os braços frente ao rosto e depois à...

De pé, com os pés ligeiramente afastados, o peso igualmente distribuído entre os calcanhares e as pontas dos pés. Balance-se para trás e para a frente algumas vezes, para encontrar o equilíbrio certo. Se os ombros descaem, a coluna curva-se e retrai-se os músculos abdominais tomam-se...

Pegue no aspirador, carrinho ou vassoura junto de si de modo a que as costas estejam direitas em vez de empurrar à distância, forçando a curvatura das costas e a elevação dos ombros....

Em 1976, o Departamento de Saúde e Segurança Social da Grã-Bretanha teve a seu cargo O Programa para o Exercício. Da análise de mais de 100 documentos concluiu que o exercício podia ajudar a evitar ou melhorar doenças cardíacas e dores na região lombar e coccígea,...

Uma cadeira deve ter espaço para as nádegas e as coxas e permitir que os pés cheguem ao chão. O assento não deve ser muito fundo, fazendo com que a sua extremidade se comprima contra a dobra do joelho, nem tão estreito que deixe as coxas...

1 De pé com os pés afastados. Contraia o traseiro, fazendo força nos músculos das nádegas. Estique-se para cima o mais que puder, respirando fundo. Olhe também para cima e procure alongar o centro do corpo até desaparecer qualquer impressão de peso. Para comprimir as omoplatas, faça...