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Preparação para a vida

1 De pé com as pernas afastadas e os braços esticados. Empurre as costelas para a esquerda, esticando mais o braço esquerdo. Volte e empurre as costelas para a direita, esticando mais o braço direito. Retome a posição inicial. 2 Com os pés afastados, dobre-se pela cintura,...

De pé, com os pés ligeiramente afastados, o peso igualmente distribuído entre os calcanhares e as pontas dos pés. Balance-se para trás e para a frente algumas vezes, para encontrar o equilíbrio certo. Se os ombros descaem, a coluna curva-se e retrai-se os músculos abdominais tomam-se...

Em 1976, o Departamento de Saúde e Segurança Social da Grã-Bretanha teve a seu cargo O Programa para o Exercício. Da análise de mais de 100 documentos concluiu que o exercício podia ajudar a evitar ou melhorar doenças cardíacas e dores na região lombar e coccígea,...

É por este processo que o corpo compensa o stress dos exercícios de oxigenação e, assim, estará preparado para a próxima vez. Adapta-se de várias maneiras à crescente exigência de sangue oxigenado. O efeito mais directo é sobre o coração. Um desporto de oxigenação deverá...

Não se esforce ou exagere qualquer dos exercícios. Mais vale praticar pouco, mas com regularidade. Uma vez ultrapassada a rigidez inicial, os exercícios deverão ser agradáveis e faze-la sentir-se melhor. Não sustenha a respiração, descontrai-se e respire à vontade quando fizer o exercício. Isto prepará-la-á...

Pegue no aspirador, carrinho ou vassoura junto de si de modo a que as costas estejam direitas em vez de empurrar à distância, forçando a curvatura das costas e a elevação dos ombros....