Top

Preparação para o parto

Não se esforce ou exagere qualquer dos exercícios. Mais vale praticar pouco, mas com regularidade. Uma vez ultrapassada a rigidez inicial, os exercícios deverão ser agradáveis e faze-la sentir-se melhor. Não sustenha a respiração, descontrai-se e respire à vontade quando fizer o exercício. Isto prepará-la-á...

1 Para melhorar a posição correcta e fortalecer os músculos abdominais. De pé, com as pernas afastadas e os joelhos ligeiramente flectidos, coloque uma mão no abdome, as pontas dos dedos sobre o osso púbico e a outra na região lombar, com os dedos para baixo....

Exercícios pré-natais Inclua esta rotina suave no seu tempo de relaxamento diário. Se se adequar, comece os exercícios deitada de costas, para que o tronco tenha apoio. Uma almofada debaixo da cabeça dar-lhe-á maior conforto. Passe aos exercícios sentada, primeiro com apoio para as costas e depois...

Durante a gravidez, os músculos abdominais, a coluna e o fundo pélvico tom de ser suficientemente fortes para aguentar o aumento de peso. Músculos fortes das pernas estimulam a boa circulação e isto ajuda a evitar o cansaço, as caibras e as varizes. Km virtude de...

Depois do parlo O corpo sofre muitas transformações e muitos esforços durante a gravidez, o parto e logo após este, é essencial recuperar a forma através do exercício, para evitar problemas mais tarde. particularmente com o fundo pélvico. A capacidade de se relaxar e respirar...

 A flexibilidade das articulações, das pernas e dos pés ajudam-na nas posições para o parto. Faça exercícios de acocoramento com os calcanhares no chão para fortalecer a zona coccígea, as ancas, os joelhos e os tornozelos. Os músculos abdominais têm de estar fortes para facilitar...