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Necessidades especiais

Não se esforce ou exagere qualquer dos exercícios. Mais vale praticar pouco, mas com regularidade. Uma vez ultrapassada a rigidez inicial, os exercícios deverão ser agradáveis e faze-la sentir-se melhor. Não sustenha a respiração, descontrai-se e respire à vontade quando fizer o exercício. Isto prepará-la-á...

1 Para melhorar a posição correcta e fortalecer os músculos abdominais. De pé, com as pernas afastadas e os joelhos ligeiramente flectidos, coloque uma mão no abdome, as pontas dos dedos sobre o osso púbico e a outra na região lombar, com os dedos para baixo....

Exercícios pré-natais Inclua esta rotina suave no seu tempo de relaxamento diário. Se se adequar, comece os exercícios deitada de costas, para que o tronco tenha apoio. Uma almofada debaixo da cabeça dar-lhe-á maior conforto. Passe aos exercícios sentada, primeiro com apoio para as costas e depois...

Podem ser originadas por compressão da circulação ou por falta de cálcio. Geralmente, sucede se os músculos não estão em condições ou frios: a regra é esticá-los suavemente, a partir da posição contraída em que se encontram. Para aliviar as cãibras na parte frontal da...

Durante a gravidez, os músculos abdominais, a coluna e o fundo pélvico tom de ser suficientemente fortes para aguentar o aumento de peso. Músculos fortes das pernas estimulam a boa circulação e isto ajuda a evitar o cansaço, as caibras e as varizes. Km virtude de...

Veias distendidas devido à circulação lenta, vulgar na gravidez. A dieta é importante, especialmente as fibras. As veias varicosas surgem normalmente nas pernas e podem ser beneficiadas com o movimento. A circulação é a chave, portanto, faça o exercício para os tornozelos....