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Na cama

exercicio ioga materia - Na cama

Na cama

1- Combate os ombros descaídos, dilata a caixa torácica e ajuda a libertar a tensão na zona coccígea. Deite-se de costas, com os ombros mesmo à beira da cama, baixe a cabeça e deixe-a pender, esticando os braços até tocarem no chão. Mantenha-se assim: venha para cima devagar.

2- Experimente isto para manter a mobilidade das ancas. Deite-se de bruços na cama ou no chão com uma almofada debaixo das ancas: use duas se tiver problemas de coluna. Apoie a testa nas mãos, flicta uma perna de modo a formar um ângulo recto com a coxa. Devagar, deixe-a pender para a direita e para a esquerda. Repita com a outra perna.

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