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Treino com pesos

O tecido muscular tem mais peso do que gordura, portanto, se iniciar este tipo de treino porque é muito pesado, não fique desanimado se o peso aumentar. A troca de gordura por músculos pode torná-lo mais pesado, mas parecerá mais magro e mais firme e sentir-se-á...

Não treine todos os dias. Para obter melhores resultados, faça três sessões de cerca de uma hora, por semana. Dê pelo menos um dia de intervalo entre as sessões, para o corpo poder descansar e recuperar, pois está a adaptar-se a um aumento do nível...

Os ginásios têm uma série de barras e halteres, que também podem ser adquiridos para uso em casa. A barra é constituída por um tubo cilíndrico com pesos nas extremidades: aqueles podem ter vários tamanhos, permitindo o ajustamento do peso da barra. Os halteres são mais...

Não existe nada de anormal no treino com pesos afinal, levantamos objectos pesados todos os dias. Ao treinar, desenvolve a sua capacidade sobrecarregando gradualmente o corpo quer levantando algo um pouco mais pesado do que antes, quer elevando um peso mais uma ou duas vezes....

Estes exercícios são básicos, atingem os principais grupos de músculos e podem ser efectuados com qualquer tipo de peso. Em cada exercício procure o seu peso correcto, fazendo primeiro o movimento 10-15 vezes com objectos que estejam à mão, digamos, dois livros pesados. Se o consegue...