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Treino com pesos

Não treine todos os dias. Para obter melhores resultados, faça três sessões de cerca de uma hora, por semana. Dê pelo menos um dia de intervalo entre as sessões, para o corpo poder descansar e recuperar, pois está a adaptar-se a um aumento do nível...

Os ginásios têm uma série de barras e halteres, que também podem ser adquiridos para uso em casa. A barra é constituída por um tubo cilíndrico com pesos nas extremidades: aqueles podem ter vários tamanhos, permitindo o ajustamento do peso da barra. Os halteres são mais...

Não existe nada de anormal no treino com pesos afinal, levantamos objectos pesados todos os dias. Ao treinar, desenvolve a sua capacidade sobrecarregando gradualmente o corpo quer levantando algo um pouco mais pesado do que antes, quer elevando um peso mais uma ou duas vezes....

Estes exercícios são básicos, atingem os principais grupos de músculos e podem ser efectuados com qualquer tipo de peso. Em cada exercício procure o seu peso correcto, fazendo primeiro o movimento 10-15 vezes com objectos que estejam à mão, digamos, dois livros pesados. Se o consegue...

O tecido muscular tem mais peso do que gordura, portanto, se iniciar este tipo de treino porque é muito pesado, não fique desanimado se o peso aumentar. A troca de gordura por músculos pode torná-lo mais pesado, mas parecerá mais magro e mais firme e sentir-se-á...