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Traseiro e ancas

1 Fortalece as nádegas. Sente-se num assento duro. Cruze os braços, mantendo-os afastados do corpo. Inspire; expire e levante o osso púbico para o abdome se contrair; deixe-o ficar assim. Empurre as coxas para baixo, levantando o traseiro e comprimindo as nádegas. Repita umas vezes...