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Exercício Físico

Não treine todos os dias. Para obter melhores resultados, faça três sessões de cerca de uma hora, por semana. Dê pelo menos um dia de intervalo entre as sessões, para o corpo poder descansar e recuperar, pois está a adaptar-se a um aumento do nível...

1 Fortalece as nádegas. Sente-se num assento duro. Cruze os braços, mantendo-os afastados do corpo. Inspire; expire e levante o osso púbico para o abdome se contrair; deixe-o ficar assim. Empurre as coxas para baixo, levantando o traseiro e comprimindo as nádegas. Repita umas vezes...

A ideia de ficar em forma enquanto não se faz outra coisa mais extenuante do que ler um livro, é tentadora para muitas pessoas. Infelizmente, não resulta. Os exercitantes passivos, que estimulam os músculos com pequenas cargas eléctricas não têm mais do que um efeito...

1 Ajoelhe -se e apoie as mãos no chão. Erga o joelho direito, em direcção ao nariz, enrole a espinha e curve a cabeça para se unir ao joelho. Estique vigorosamente a perna direita para trás e olhe para cima. Dobrando os braços, baixe o tronco ale...

Os equipamentos isométricos actuam fazendo contrair os músculos, mas sem qualquer movimento nas articulações. Um famoso equipamento de exercício, o Bitllworker, foi concebido segundo os princípios isométricos, e sem dúvida, dá bons resultados no fortalecimento e firmeza dos músculos. Suplanta outros sistemas isométricos ao encorajar...

1 De pé com as pernas afastadas e os braços esticados. Empurre as costelas para a esquerda, esticando mais o braço esquerdo. Volte e empurre as costelas para a direita, esticando mais o braço direito. Retome a posição inicial. 2 Com os pés afastados, dobre-se pela cintura,...