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Exercício Físico

1 Fortalece os peitorais. De pé com os braços esticados e os punhos fechados e virados para a frente. Inspire: expirando, puxe os braços, sobrepondo-os à frente do tronco.Inspire e alterne o cruzamento dos braços, respirando ritmicamente. Repita, sobrepondo os braços frente ao rosto e depois à...

1 De pé com os pés afastados. Contraia o traseiro, fazendo força nos músculos das nádegas. Estique-se para cima o mais que puder, respirando fundo. Olhe também para cima e procure alongar o centro do corpo até desaparecer qualquer impressão de peso. Para comprimir as omoplatas, faça...

Na actividade isotónica, como no treino com pesos, o exercício dos músculos é acompanhado de movimentos das articulações. Os aparelhos que se encontram na maior parte dos ginásios funcionam dentro dos mesmos princípios dos halteres e da barra de pesos. Porém, são mais fáceis e...

1 Aparelho de compressão das pernas Para fortalecer os músculos das pernas e da região lombar e coccígea. Deite-se de costas e com as pernas, estique e baixe a placa fixa à barra pesada. Permite-lhe fazer a flexão normal com segurança e com pesos também maiores. 2...

A ideia de ficar em forma enquanto não se faz outra coisa mais extenuante do que ler um livro, é tentadora para muitas pessoas. Infelizmente, não resulta. Os exercitantes passivos, que estimulam os músculos com pequenas cargas eléctricas não têm mais do que um efeito...

1 De pé com as pernas afastadas e os braços esticados. Empurre as costelas para a esquerda, esticando mais o braço esquerdo. Volte e empurre as costelas para a direita, esticando mais o braço direito. Retome a posição inicial. 2 Com os pés afastados, dobre-se pela cintura,...