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Exercício Físico

O tecido muscular tem mais peso do que gordura, portanto, se iniciar este tipo de treino porque é muito pesado, não fique desanimado se o peso aumentar. A troca de gordura por músculos pode torná-lo mais pesado, mas parecerá mais magro e mais firme e sentir-se-á...

1 Para endireitar a coluna e fortalecer as costas e o abdome. Sente-se com as costas direitas, com um espelho ao lado ou peva ajuda a um amigo. Veja se tem realmente as costas direitas: pode descobrir que estão curvadas. Endireite-se flicta as pernas, se necessário, e...

1 De pé com os pés afastados. Contraia o traseiro, fazendo força nos músculos das nádegas. Estique-se para cima o mais que puder, respirando fundo. Olhe também para cima e procure alongar o centro do corpo até desaparecer qualquer impressão de peso. Para comprimir as omoplatas, faça...

1 De pé com as pernas afastadas e os braços esticados. Empurre as costelas para a esquerda, esticando mais o braço esquerdo. Volte e empurre as costelas para a direita, esticando mais o braço direito. Retome a posição inicial. 2 Com os pés afastados, dobre-se pela cintura,...

1 Fortalece as nádegas. Sente-se num assento duro. Cruze os braços, mantendo-os afastados do corpo. Inspire; expire e levante o osso púbico para o abdome se contrair; deixe-o ficar assim. Empurre as coxas para baixo, levantando o traseiro e comprimindo as nádegas. Repita umas vezes...

1 Ajoelhe -se e apoie as mãos no chão. Erga o joelho direito, em direcção ao nariz, enrole a espinha e curve a cabeça para se unir ao joelho. Estique vigorosamente a perna direita para trás e olhe para cima. Dobrando os braços, baixe o tronco ale...