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Escolha o desporto

Nos anos 40, uni médico americano, William Sheldon, apresentou os tipos somáticos. Dividiu os corpos em categorias, consoante 3 tipos básicos que pontuou numa escala dela 7. Assim, um corpo médio com características de endomorfo, ectomorfo e mesomorfo em partes iguais pontua 4-4-4, enquanto o...

Vista o que normalmente usa para fazer ginástica, mais uma camisola larga, e comece por se esticar na ponta dos pés. Não deixe que o período de aquecimento leve mais de 10-15 minutos, ou ficará sem fôlego e começará a sentir-se cansado. Faça os exercícios...

1 Fortalece os músculos das mãos e os bíceps e estica os tendões de Aquiles, os músculos da barriga das pernas e os tendões da curva dos joelhos, ajudando assim a evitar um acidente vulgar no futebol. Virado para o corrimão, agarre-o com ambas as mãos e...

É por este processo que o corpo compensa o stress dos exercícios de oxigenação e, assim, estará preparado para a próxima vez. Adapta-se de várias maneiras à crescente exigência de sangue oxigenado. O efeito mais directo é sobre o coração. Um desporto de oxigenação deverá...

Se pretende fazer exercício, existem centenas de ginásios, clubes e centros desportivos desde o modesto ao de luxo para o ajudar. Procure um perto de sua casa ou do local de trabalho: se lhe agradar, terá mais vontade de lá ir. Certifique-se sempre se está qualificado...

Para arrefecer, faça a rotina de aquecimento na ordem inversa. Primeiro, prossiga o exercício de oxigenação durante 10-15 minutos, reduzindo o ritmo, para que o sangue circule e elimine as impurezas. Respire fundo e descontraia, mantendo a posição e o estilo. Não se encha de roupa...