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Escolha o desporto

É por este processo que o corpo compensa o stress dos exercícios de oxigenação e, assim, estará preparado para a próxima vez. Adapta-se de várias maneiras à crescente exigência de sangue oxigenado. O efeito mais directo é sobre o coração. Um desporto de oxigenação deverá...

Se pretende fazer exercício, existem centenas de ginásios, clubes e centros desportivos desde o modesto ao de luxo para o ajudar. Procure um perto de sua casa ou do local de trabalho: se lhe agradar, terá mais vontade de lá ir. Certifique-se sempre se está qualificado...

Para arrefecer, faça a rotina de aquecimento na ordem inversa. Primeiro, prossiga o exercício de oxigenação durante 10-15 minutos, reduzindo o ritmo, para que o sangue circule e elimine as impurezas. Respire fundo e descontraia, mantendo a posição e o estilo. Não se encha de roupa...

1 Fortalece os músculos das mãos e os bíceps e estica os tendões de Aquiles, os músculos da barriga das pernas e os tendões da curva dos joelhos, ajudando assim a evitar um acidente vulgar no futebol. Virado para o corrimão, agarre-o com ambas as mãos e...

O metabolismo e a produção de energia são estimulados pelos exercícios de oxigenação. As próprias células desenvolvem maior eficácia ao accionarem as actividades químicas que produzem movimento. Uma investigação envolvendo cerca de 15 000 pessoas no Ken Cooper's Aerobics Institute, em Dallas (EUA), revelou que...

Vista o que normalmente usa para fazer ginástica, mais uma camisola larga, e comece por se esticar na ponta dos pés. Não deixe que o período de aquecimento leve mais de 10-15 minutos, ou ficará sem fôlego e começará a sentir-se cansado. Faça os exercícios...