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Equipamento

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Equipamento

Os ginásios têm uma série de barras e halteres, que também podem ser adquiridos para uso em casa. A barra é constituída por um tubo cilíndrico com pesos nas extremidades: aqueles podem ter vários tamanhos, permitindo o ajustamento do peso da barra. Os halteres são mais pequenos, versões individuais da barra: pode usá-los separadamente ou os dois de uma vez. A barra permite-lhe levantar pesos maiores. Barras e halteres são os pesos mais fáceis de usar, mas pode perfeitamente improvisar com objectos do dia-a-dia como livros grandes ou latas por abrir. O ajustamento dos pesos pode conseguir-se com sacos de compras contendo vários objectos pesados. Os recipientes de plástico com detergentes são outra possibilidade: encha-os com água para começar, e com a continuação, mude para areia, que é mais pesada.

Use vestuário quente quando treinar: solto mas não pendente: não deve embaraçar-se nos pesos. Pode treinar com pesos dentro de casa ou se o tempo estiver bom ao ar livre. No interior, o quarto que escolher deverá ser bem arejado, mas não frio. Certifique-se do espaço sua volta, permitindo liberdade de movimentos, e não se esqueça do espaço acima da cabeça. Dê particular atenção ao chão. Deve ser liso e livre de quaisquer obstáculos que o possam fazer tropeçar Não se firme cm tapetes ou carpetas, que podem deslizar-se se estiver descalço ou usar sapatos, tenha a certeza de não ir escorregar. Se possível, treine frente a um espelho; ajudá-lo-á a verificar a correção dos movimentos. Para os principiantes, sena conveniente uma visita a um centro de desporto ou a um ginásio, só para ver o processo correcto de treinar com pesos.

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