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Como reduzir «stress»

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Como reduzir «stress»

1 Não trabalhando mais do que 10 horas por dia.

2 Quebrar a rotina normal de trabalho durante, pelo menos, dia e meio por semana.

3 Disponha de, pelo menos, meia hora para cada uma das refeições.

4 Coma devagar e mastigue bem.

5 Cultive o hábito de ouvir música repousante.

6 Pratique exercícios de relaxamento e/ou meditação pelo menos 2 vezes por dia durante períodos não inferiores a 15 minutos.

7 Cultive activamente o hábito de passear, conversar e deslocar-se de um lado para o outro a um ritmo mais calmo.

8 Sorria e reaja com alegria se encontra outra pessoa.

9 Projecte umas férias longe de tudo em cada ano.

10 Faça 10 minutos diários (ou 20 minutos 4 vezes por semana) de exercícios físicos, uma parte ao ar livre, de modo a poder gozar o benefício do ar livre e do espectro solar completo.

11 Verifique a sua alimentação e o equilíbrio do seu regime.

12 Se mantém relações emocionais ou sexuais que lhe são penosas, procure aconselhar-se com alguém.

13 Se se sente mal no emprego, faça um balanço e pense nas alternativas (reciclagem, outras áreas de trabalho, etc).

14 Dedique-se a um passatempo que seja mais criativo do que competitivo (jardinagem, pintura, bricolage).

15 Faça-se massajar regularmente ou frequente aulas de ioga.

16 Concentre-se no presente, evite a tendência para se instalar em acontecimentos passados ou incertezas futuras.

17 Trabalhe e actue com método, ou seja. faça uma coisa de cada vez.

18 Manifeste-se abertamente e sem antagonismos nem hostilidades.

19 Não aceite nem estabeleça prazos irrealistas. O que não se faz num dia pode esperar até ao dia seguinte.

20 Não se apoie em medicamentos nem atire a culpa aos outros ou a outros estimulantes, para fazer face à vida; assuma a responsabilidade pessoal da sua vida.

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