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Ioga

Faz bem aos aparelhos digestivo e urinário, activa a coluna e alivia as dores da parte inferior das costas. Deite-se de bruços, puxe os braços para trás à altura dos ombros. Peça a alguém que lhe segure os pés com força. Levante o peito quanto...

Quando quiser praticar ioga deve ter em conta o seguinte: • Vista um fato folgado para poder esticar os membros e mexer-se à vontade; os pés devem estar descalços para não escorregar. • Faça os exercícios em cima de um cobertor para se sentir melhor. • Não pratique...

Estique as costas e dilate o peito. Deite-se de bruços com as pernas e os pés esticados, as mãos viradas para baixo, à altura do tórax. Com uma inspiração. levante-se apoiando-se sobre as mãos. Estique as costas enquanto expira duas vezes. Inspire e deite a cabeça...

Corrige os pés chatos, alivia as entorses dos tornozelos e dos joelhos e revigora os órgãos abdominais. Sente-se e estenda as pernas, dobre os pés para cima. Dobre a perna direita por baixo de si sente-se sobre as nádegas. Se não lhe custou fazer isso...

Revigora os órgãos abdominais e facilita a digestão. Sente-se com as pernas esticadas para a frente. Dobre a perna direita e deixe o joelho cair para o lado de fora. Aproxime a perna assim dobrada da outra, sem que o pé direito toque na perna...

Relaxa todos os órgãos abdominais e distende o tórax. Ajoelhe-se e sente-se sobre os calcanhares. Afaste os joelhos, e mantenha juntos os dedos grandes do pé. Expirando, deite o tronco para a frente, estique os braços sobre o chão sem levantar as nádegas dos calcanhares. Tente baixar...