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Como Descontrair

Com o indicador e os dedos médios de ambas as mãos, dê palmadinhas vigorosas e rápidas sobre a pele como se estivesse a fazê-lo numa mesa....

Distende e revigora as costas; ajuda a corrigir os ombros descaídos e costas curvadas. Ajoelhe-se e carregue com as mãos sobre a parte inferior das costas, esticando os dedos. Expirando, baixe o braço e coloque a palma da mão esquerda sobre a planta do pé...

1 Estique a parte superior das costas e descontraia-se. Erga os ombros até à altura dos ouvidos. Registe a sensação que tem quando faz o movimento voluntariamente. Puxe os ombros para trás até sentir uma compressão nas costas. Uma questão importante é baixar os ombros o...

Sente-se com o braço esquerdo apoiado numa almofada ou num travesseiro. Devagar e suavemente amasse o braço e o ombro com a mão direita, agarrando o máximo de carne que puder e fazendo grandes movimentos circulares. Friccione onde for necessário, usando as pontas de vários dedos...

Quando quiser praticar ioga deve ter em conta o seguinte: • Vista um fato folgado para poder esticar os membros e mexer-se à vontade; os pés devem estar descalços para não escorregar. • Faça os exercícios em cima de um cobertor para se sentir melhor. • Não pratique...

Sossega o espírito e refresca o corpo, especialmente os nervos. Deite-se de costas. Se sente as costas e os ombros rígidos, apoie a cabeça num livro ou ponha uma almofada debaixo da cabeça e dos ombros. Deixe Tombar os ombros, estenda as pernas e afaste os...