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Bharadvajasana

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Bharadvajasana

Atenua a rigidez da parte inferior das costas e alivia as dores artríticas das ancas e dos ombros. Sente-se com as costas direitas, como no paschlmoftanasana. Dobre os joelhos e rode os pés para trás da anca esquerda Mantendo as nádegas no chão. vire-se para a direita. Procure mantei o queixo paralelo à coxa não deixando a parte inferior das costas inclinar para a frente. Endireite o tronco, encolhendo a cintura e o abdome. Meta a mão esquerda debaixo do joelho direito. Ponha a mão direita atrás de si para se endireitar mais facilmente ou se tiver a parte inferior das costas direita, expire, e passando o braço direito por trás das costas, agarre o cotovelo esquerdo. Repita com o lado oposto.

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