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Author: Guiadasaúde

Estes exercícios são básicos, atingem os principais grupos de músculos e podem ser efectuados com qualquer tipo de peso. Em cada exercício procure o seu peso correcto, fazendo primeiro o movimento 10-15 vezes com objectos que estejam à mão, digamos, dois livros pesados. Se o consegue...

A regra de ouro é alongar a espinha, sem tentar endireitar as suas curvaturas na cintura e no pescoço. Os discos intervertebrais funcionam como amortecedores à medida que se move, mas se se encolher e retesar constantemente a suspensão fica arruinada e os discos podem...

Durante a gravidez, os músculos abdominais, a coluna e o fundo pélvico tom de ser suficientemente fortes para aguentar o aumento de peso. Músculos fortes das pernas estimulam a boa circulação e isto ajuda a evitar o cansaço, as caibras e as varizes. Km virtude de...

Exercício útil para aliviar a sensação de enfartamento do abdome e dores gástricas, faz bem aos rins e adelgaça a cintura. Na posição de sentado, levante as pernas em direcção ao abdome e incline-se para trás. Ao mesmo tempo que expira, estenda as pernas; tente levantar...

O metabolismo e a produção de energia são estimulados pelos exercícios de oxigenação. As próprias células desenvolvem maior eficácia ao accionarem as actividades químicas que produzem movimento. Uma investigação envolvendo cerca de 15 000 pessoas no Ken Cooper's Aerobics Institute, em Dallas (EUA), revelou que...

1 Você está de pé, do lado direito da pessoa que vai massajar. Segure entre as suas mãos colocadas em forma de concha, a mão da pessoa, de palma para cima, e o pulso. Com os polegares, friccione o pulso, especialmente nos tendões que sentir muito...