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Antes de começar

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Antes de começar

Quando quiser praticar ioga deve ter em conta o seguinte:

• Vista um fato folgado para poder esticar os membros e mexer-se à vontade; os pés devem estar descalços para não escorregar.

• Faça os exercícios em cima de um cobertor para se sentir melhor.

• Não pratique com o estômago cheio.

• Respire pelo nariz e não retenha a respiração quando está numa posição.

• Mantenha-se numa posição só enquanto se sentir bem nela para começar talvez cheguem uns segundos. É preferível executar uma asana com inteligência do que forçar a sua execução integral.

• Nas posições em que um pé está virado para dentro e o outro para fora, vire o primeiro devagar, o segundo até descrever um ângulo de 90°, com o calcanhar do segundo pé alinhado com o dorso do primeiro.

• Tente praticar todos os dias. Se tem pouco tempo, execute apenas 2 ou 3 sequências que ache mais difíceis. O ideal é que cada sequência contenha 2 ou 3 exercícios de pé; ambos com flexões para a frente e para trás (mais para a frente do que para trás); um exercício de rotação; mais exercícios com apoio sobre os ombros do que sobre a cabeça, se já consegue fazer o exercício de apoio sobre a cabeça e, por fim, osavasana.

É frequente as crianças gostarem de ioga mas nunca se deve pressioná-las, o ioga constituirá um jogo que começam e acabam quando lhes apetecer. As posições que mais as divertem são as apresentadas nos desenhos. Os adultos podem começar a praticar ioga em qualquer idade: como não é violento, constitui uma óptima forma de exercício.

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