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Como reduzir

parar de fumar - Como reduzir

Como reduzir

Se não consegue de momento deixar de fumar cigarros, tente reduzir o hábito das maneiras seguintes:

• Lembre-se de que a parte queimada do cigarro actua como um filtro. Se conseguir pôr o cigarro de parte antes de o fumar até ao meio, está a evitar a absorção de quantidade significativa da substância tóxica.

• Não inspire o fumo. Pelo menos, não inspire profundamente.

• Fixe uma quantidade de cigarros para consumir e respeite-a. Comprometa-se a fumar menos de 15 cigarros por dia nem mais um e verá que em breve estará reduzido a um maço por dia.

• Tente usar cachimbo ou charuto em vez de cigarros e não inspire o fumo.

• Consuma a marca de cigarros existente no mercado com menor quantidade de alcatrão.

• Se fumar cachimbo ou charuto, estabeleça também um racionamento. Use filtros: se fuma cachimbo habitualmente, use menos tabaco; se fuma charuto, compre-os mais pequenos.

• Preocupe-se com cada uma das situações em que sente necessidade de fumar, de cada vez. Por exemplo, comece a deixar de fumar depois das refeições. Logo que o consiga, parta para outro. Pense que está a fazer progressos. Fixe mentalmente um calendário até chegar à desistência definitiva não o alongue demasiado porque o seu entusiasmo ou a sua força de vontade podem desaparecer.

• Se mesmo assim não conseguir, faça uma lista dos momentos do dia ou das situações em que mais sente necessidade de fumar e fume nessas ocasiões, mas só nessas ocasiões.

• Sobretudo, não desanime se não for bem sucedido na primeira tentativa. Pode ter de fazer várias.

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